Kartepe Bülteni
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Giriş yap
  • Kayıt ol
  • Kartepe Haberleri
  • Kocaeli
  • Kartepe
  • Siyaset
  • Gündem
  • Dünya
  • Türkiye Gündem
Haber İhabrı
ABONE OL
  • Kartepe Haberleri
  • Kocaeli
  • Kartepe
  • Siyaset
  • Gündem
  • Dünya
  • Türkiye Gündem
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Kartepe Bülteni
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
Ana Sayfa Sağlık

Bayramı sağlıklı geçirmek için 5 temel besin grubu yeterli tüketilmeli

Yazı İşleri Yazan Yazı İşleri
9 Mayıs 2022
Okuma zamanı: 4 Dakika Okuma
Bayramı sağlıklı geçirmek için 5 temel besin grubu yeterli tüketilmeli

Ramazan Bayramında sağlıklı ve dengeli beslenmek için besin tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ege Ramadanoğlu, “Bayram süresince yeterli ve dengeli beslenmek için sağlıklı beslenme tabağında yer alan 5 temel besin grubu (süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagiller ile yağlı tohumlar, sebzeler, meyveler, ekmek ve tahıllar) yeterli miktarlarda tüketilmelidir” dedi.

İAÜ VM Medical Park Florya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ege Ramadanoğlu, bayram süresince yeterli ve dengeli beslenmek için, sağlıklı beslenme tabağında yer alan 5 temel besin grubunda bulunan besinlerin (süt ve süt ürünleri, et-yumurta-kurubaklagiller ile yağlı tohumlar, sebzeler, meyveler, ekmek ve tahıllar) yeterli miktarlarda tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti.

BÖREK VE HAMUR İŞİ GIDALARDAN UZAK DURUN

Bayram sabahı hafif bir kahvaltıyla güne başlanması gerektiğini dile getiren Dyt. Ramadanoğlu, “Kahvaltıda kızartma, kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler yenmemelidir. Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker, bal gibi tatlı besinlerin bulundurulmaması yararlı olacaktır. Domates, salatalık, maydanoz, taze biber ve benzeri çiğ sebzeler bolca tüketilmeli, az tuzlu peynir tercih edilmelidir. Haşlanmış yumurta tercih edilmelidir. Sucuk, salam, sosis gibi yağlı besinlerden, börek ve hamur işi gıdalardan sakınılmalıdır. Ekmek olarak tam tahıllı ekmeklerin tercih edilmesi kan şekerini kontrol altında tutar ve tokluk hissi verir” diye konuştu.

ÖĞÜN ARALARI EN AZ 2 SAAT OLMALI

Ramazan sonrasında beslenme alışkanlığımızda nasıl düzen sağlayabileceğimizden de bahseden Dyt. Ege Ramadanoğlu, “Öğün araları en az 2 en fazla 4-5 saat olacak şekilde düzenlenmelidir. Buna göre öğün sayısı 3 olarak planlanabilir. Gerektiğinde ara öğünlerde taze meyveler ya da az şekerli hoşaf/kompostolar, ayran, kefir gibi içecekler beslenme düzenine eklenebilir. Besinler iyi çiğnenmeli, yemekler hızlı yenmemelidir. Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, Ramazan’dan sonra gece yeme alışkanlığı şeklinde sürdürülmemelidir. Ramazan ayı boyunca su ve sıvı tüketimin azalmasından dolayı vücutta oluşabilen sıvı kaybının yerine konması için günde en az 2-2.5 litre sıvı alınmalı; sıvı tüketimini artırmak amacıyla öğünlere su, ayran, az şekerli limonata, az şekerli-şekersiz komposto/hoşaf gibi sıvı gıdalar eklenmelidir” ifadelerini kullandı.

SÜTLÜ TATLILAR TERCİH EDİLMELİ

Bayramın olmazsa olmazı tatlı tüketiminde aşırıya kaçılmaması uyarısında bulunan Dyt. Ege Ramadanoğlu, şunları söyledi:

“Ramazan Bayramı süresince mide ve bağırsak rahatsızlıkları yaşanmaması için fazla şeker ve şekerli gıdaların (tatlılar, çikolata vb.) tüketimine dikkat edilmeli, çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Özellikle Ramazan Bayramı’nda tatlı tüketimi çok isteniyorsa hamurlu, şerbetli tatlılar yerine küçük porsiyonlar halinde sütlü tatlılar, taze veya az miktarda kuru meyveler; şerbetler yerine şekersiz veya az şekerli komposto/hoşaf suları, az şekerli limonata, ayran gibi içecekler ikram edilebilir.”

TANSİYON HASTALARI ÇAY VE KAHVEYİ AŞIRI TÜKETMEMELİ

Diyabet, kalp-damar hastalıkları, yüksek tansiyon gibi kronik hastalığı olanların uyguladıkları diyete bayram süresince de uymaya özen göstermelerini öneren Dyt. Ege Ramadanoğlu, “Tüm bireyler özellikle de yaşlı ve tansiyon hastası olanlar çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içecekleri gün boyu fazla miktarda tüketmemelidir. Fiziksel aktivitenin kan şekeri ve kolesterolü azaltmaya, kilo kaybetmeye ve bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olduğu unutulmamalıdır” dedi.

SİNDİRİM SİSTEMİ İÇİN LİFLİ GIDALAR TÜKETİN

Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif (posa) içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kurubaklagiller tüketilmesini öneren Dyt. Ege Ramadanoğlu, “Yetişkinler imkanlar dahilinde günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmelidir. Lif (posa) içeriği yüksek bu besinler aynı zamanda kan şekerinin de hızla yükselmesini engellerler. Ramazan ayı boyunca enerji harcamamak için azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte artırılması oldukça önemlidir” açıklamasında bulundu.

GÜNLÜK BAYRAM MENÜSÜ

Ramazan Bayramı sofrası için örnek bir günlük menü hazırlayan Dyt. Ege Ramadanoğlu, şu besinlere yer verdi:

Kahvaltı:

1 kupa çay (200 ml- şekersiz), 1 adet haşlanmış yumurta, 2 ince dilim beyaz peynir (60 gr), 5 adet zeytin, Domates/salatalık/yeşillik, 2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

Öğle:

1 kase çorba (200 ml), 3 köfte büyüklüğünde ızgara ya da fırında et/tavuk/balık (90 gr, yağsız), 1 kase yoğurt (200 ml), Domates/salatalık/yeşillik (+1 tatlı kaşığı yağ), 2 ince dilim tam buğday ekmeği (50 gr)

Akşam:

8 yemek kaşığı sebze yemeği (+1 tatlı kaşığı yağ), 1 kase yoğurt (200 ml), 6 yemek kaşığı bulgur pilavı (yağsız)


Benzer haberler

Miyomlar kansere dönüşebilir mi?

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

Bu Kök Hücre Hareket Özgürlüğünü Geri Kazandırıyor

Demirören Haber Ajansı / Sağlık
Etiketler: BayramBesinramazanŞekerTatlı
PaylaşPaylaşPaylaş

Doğrudan cihazınızda bu gönderi kategorileri hakkında gerçek zamanlı güncellemeler alın, şimdi abone olun.

Abonelikten çık
Yazı İşleri

Yazı İşleri

Son dakika Kartepe haberleri ve Kartepe haberleri ile ilgili tüm sıcak gelişmeleri sayfamızdan takip edebilirsiniz.

İlişkili Gönderiler

Miyomlar kansere dönüşebilir mi?
Sağlık

Miyomlar kansere dönüşebilir mi?

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!
Sağlık

Genetik yatkınlık profiliyle ilaç harcamalarının yüzde 80’i önlenebilir!

Bu Kök Hücre Hareket Özgürlüğünü Geri Kazandırıyor
Sağlık

Bu Kök Hücre Hareket Özgürlüğünü Geri Kazandırıyor

Tüketim, mutluluğun kalıcı kaynağı değil!
Sağlık

Tüketim, mutluluğun kalıcı kaynağı değil!

Kimseyle paylaşılmadığı için erken tedavi şansı kaçırılıyor!
Sağlık

Kimseyle paylaşılmadığı için erken tedavi şansı kaçırılıyor!

Sıcak çarpması, acil müdahale gerektiren ciddi bir durum…
Sağlık

Sıcak çarpması, acil müdahale gerektiren ciddi bir durum…

Bir yanıt yazın Yanıtı iptal et

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bizi Takip Edin

Önerilen Haberler

Izmit Yeni Bilgievi Kurucesmede Acildi file

İzmit: Yeni Bilgievi Kuruçeşme’de Açıldı

Kocaeli Izmit Umitcanin bicaklanmasinda 3 tutuklama kocaeli

Kocaeli İzmit: Ümitcan’ın bıçaklanmasında 3 tutuklama

Izmit Umitcan cinayetinde 3 tutuklama kocaeli

İzmit: Ümitcan cinayetinde 3 tutuklama

Popüler Haberler

  • yy

    Körfez ve Derince’de Orman Yangını: Helikopterler Müdahaleye Başladı

    0 Paylaş
    Paylaş 0 Paylaş 0
  • A101 8 Temmuz Aktüel Kataloğu! Çadır, kamp sandalyesi, plaj şemsiyesi, beyaz eşya ürünlerinde..

    0 Paylaş
    Paylaş 0 Paylaş 0
  • BBP Kartepe’de :Ali Oktay Yeniden Başkan

    0 Paylaş
    Paylaş 0 Paylaş 0
  • BBP Derince Kongresi’nde CHP’ye Sert Tepki: “Rabbim Size İktidar Nasip Etmesin”

    0 Paylaş
    Paylaş 0 Paylaş 0
  • Köseköy Ateş Spor Kulübü’nde Yeni Sezon Hazırlığı: Fatih Sarman ile Anlaşıldı

    0 Paylaş
    Paylaş 0 Paylaş 0
Youtube Facebook Twitter Instagram
Kartepe Bülteni

Kartepe haberleri, en güncel flaş haberler, Kartepe ve dünya haberleri, video ve galeriler kartepebulteni.com adresinde.

Kartepe Haberleri »

Son Yazılar

  • İzmit: Yeni Bilgievi Kuruçeşme’de Açıldı
  • Kocaeli İzmit: Ümitcan’ın bıçaklanmasında 3 tutuklama
  • İzmit: Ümitcan cinayetinde 3 tutuklama
  • Kocaeli, Hatay’a 12 Derslik Okul Kazandırdı
  • Bize Ulaşın
  • Banner Fiyatları
  • Hakkımızda
  • Künye
  • Reklam Verin

© 2019/2023 Kartepe Bülteni - Tüm hakları saklıdır NetMedya.

Tekrar hoşgeldiniz!

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifremi Unutum? Üye ol

Yeni hesap oluştur!

Kayıt olmak için aşağıdaki formları doldurun

Tüm alanlar zorunludur. Giriş yap

Şifrenizi geri alın

Parolanızı sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş yap
Sonuç yok
Tüm Sonucu Görüntüle
  • Kartepe Haberleri
  • Kocaeli
  • Kartepe
  • Siyaset
  • Gündem
  • Dünya
  • Türkiye Gündem
  • Giriş yap
  • Üye ol

© 2019/2023 Kartepe Bülteni - Tüm hakları saklıdır NetMedya.

Bu web sitesi çerezleri kullanır. Bu web sitesini kullanmaya devam ederek çerezlerin kullanılmasına izin vermiş olursunuz. Gizlilik ve Çerez Politikamızı ziyaret edin.